考试前三天

　　以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水)，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒。

　　考前一天：花30-35分钟做个适应练习。

　　考前一天，考生有时间的话，最好做个30-35分钟的适应考试的练习。

　　练习分三部分：15-20分钟的准备活动，10-15分钟的适应性练习和5分钟的慢跑放松。

　　其中，两个选考项目做适应性练习时，也不要用最大强度，立定跳远、实心球练一到两次即可，仰卧起坐做6到8下即可，跳绳跳个一二十秒，引体向上做一两下。适应性练习的目的不是训练，而是适应。

　　考前一天：切勿长时间地泡澡

　　体育老师还特别提到了一点，考前一天不要长时间地泡澡，“有学生认为这样能够帮助放松，但这样一来，肌肉一放松，第二天就跑不动了，保持适度紧张的状态更好。”

　　在考前一天，饮食也要注意，食物以营养、易消化吸收的为主。

　　考试当天：提前到考场着装要轻便

　　考试当天，最好在考前一小时前进食。服装上，以轻便为主。

　　体育老师建议学生“考试时，尽量穿轻便的鞋，穿运动短装，外面配个外套，考试时才脱掉，考完再穿上。”尽量做到轻装上阵，“手表就不要戴了，眼镜用带子固定一下，免得运动时掉下来。记得一定要把鞋带系紧，把绳头塞到鞋子里，以免鞋带松散。”

　　提醒：从往年的情况看，不少学生会穿着休闲鞋来考试，这对其成绩的发挥有影响，特别是下雨天，建议还是穿专业的运动跑鞋来参加考试，钉鞋则不允许穿。

　　此外，各组考试的间隔时间，也要利用起来，做好准备工作，保持身体热度，尽量在微汗状态下参加考试，比如立定跳远前练一下小步跑、象征性地重复做几次跳跃动作等等。

　　考生最好提前30-40分钟到考场，了解一下几个考试项目的位置，以及洗手间的位置。

　　当天饮食：要吃早餐但别吃油炸食物

　　考试当天的饮食以碳水化合物为主，辅以少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。

　　另外：中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，假如到10时半以后才考的，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。

　　当天补水：考前一小时补充水分

　　最近这几天天气反复，时冷时热，考生在上场考试一小时前要给身体补充足够的水分，但临近考试就不应该再喝过多的水，以免跑起来“一肚子水”。“补水对个人的水平正常发挥有帮助，尤其是中长跑项目，身体缺水时会使成绩降低。补水可以选择运动饮料。”两个项目之间的等候时间，也可以少量补充高能量食物和水分。

　　特别提醒：如果跑步时不适要马上报告

　　中长跑考试中，学生难免心情紧张。家长要鼓励孩子对自己又信心，相信自己按照平时训练时老师教的方法，定能跑出好成绩，“考前如果感到紧张，可以在心里回想动作要领，比如立定跳远，怎么跳、落地，想一想，消除心理压力。”小编建议，跑步项目开始到结束都保持匀速跑，假如到终点前五六十米还有能力，可以加快一点速度，但如果已经没有力气了，也不要硬来。

　　温馨提醒：考试当天，充分的热身运动能够预防运动伤。考试时如果出现头晕、胸闷、视力模糊、全身不正常的乏力，不要勉强支持，应该马上向监考老师报告，宁愿办理缓考，也不要拿自己的身体冒险。“如果考试前发烧感冒还没恢复，也要特别注意。因为病毒性感冒有可能引起心肌炎，在大负荷工作时就有可能出现意外。